Viktgrupp Träff 4

Igår träffades viktgruppen igen. Måttband och våg plockades fram, i vanlig ordning!

Antal deltagare träff 4: 8 personer Frånvaro: 6 personer. Vi jämför resultat från förra mätningen 22 oktober.

• Vikt: tillsammans har de gått ner ytterligare 5 kg. (Total viktnedgång från start: 24 kg)
• Fettprocent: tillsammans har gruppen minskat 4,8 i fettprocentent.
• Antal personer som minskat i vikt (av 8 deltagare): 7 personer. 1 person hade ökat något i vikt men minskat i fettprocent.
• Antal personer som minskat i fettprocent: 7 personer. Ökad fettprocent: 1 person.
• Välmående: gruppen verkar nu må riktigt bra! Minskat sötsug och balanserat humör var det flera som anmärkte. Kul!
• Träningsupplägget hade fungerat mycket bra och flera fick guldstjärna!

Magnus höll ett intressant föredrag om kondition, styrka och rörlighet. Själv blev jag super inspirerad och kommer också att följa hans rekommendationer (jag som slarvar med styrketräning fick nu en gång för alla en smäll på fingrarna...).

Så här sa mästaren:

• Kondition: minst 2-3 ggr i veckan. Allt från något ansträngande till mycket ansträngande.
• Rörlighet: stretcha minst 3 ggr per vecka. "Det ska sträcka men inte göra ont".
• Styrka: 2-3 ggr i veckan. 4-10 övningar.
• Magnus rekommenderade ett träningsupplägg som ska främja variation. Styrketräningsschemat ska förslagsvis bestå av 4 faser där varje fas är 1-6 veckor.
• Fas 1: 10-15 repetitioner. Lättare vikt.
• Fas 2: 6-12 repetitioner. Tyngre vikter.
• Fas 3: 3-6 repetitioner. Ändå tyngre vikter. Det ska kännas!!
• Fas 4: 30-40 repetitioner. Lätt vikt (enligt fas 1). Detta känns också!!
• Börja om på Fas 1 eller få ett nytt träningsprogram av din PT.

9000 svenskar dör pga för lite fysisk aktivitet. Genom att träna påverkar du hjärtmuskulaturen, cirkulation, syreupptagningsförmåga, humör, rörlighet, styrka, fettförbränning och hälsa generellt - positivt. Matchar du med en bra kosthållning; då har du goda förutsättningar till att lyckas!

Nästa vecka ska det träna intervallträning med Magnus, utomhus! Missar tyvärr det då jag är i Uppsala.

Skönt med fredag! Veckan har varit bra, igår fick jag blommor efter ett föredrag och idag fick jag en jätte fin present av en kund; Angel's Spa Duschkräm och Body Cream. Luktar helt fantastiskt. Jag blev riktigt glad och lite rörd faktiskt.

Trevlig helg! Gå ut och rör på dig och unna dig något riktigt gott & nyttigt! :-)

Alexandra