Rapporterna är oss trogna och uppdaterar ständigt om kopplingar mellan livsstil och hälsa. I slutet på förra året publicerade NEJM en omfattande studie som visade att övervikt och fetma fördubblar risken att dö i förtid. Jag vet att det här är ångestladdat för många. Överviktspropagandan påminner på många sätt om anti-rökningspropagandan för ett antal år sedan. Flera av mina kunder som är överviktiga upplever att folk är fördömande och ifrågasätter deras runda mage. Men det är viktigt att man tar till sig riskerna med ett ohälsosamt levende, om man vill må bra idag och på äldre dar. Don't shoot the messenger..
Enough now. Nu är vi övertygade. Investera i en hälsosam livsstil och gör det till något roligt - det ÄR roligt och vinsterna många! Experimentera med goda och nyttiga ingredienser och hitta en träningsform som är kul. Den goda nyheten med det här är ju att vi sitter på makten att göra någonting åt saken. Generna rår vi inte mycket för men livsstilen. Du kan ladda ner Världscancerfondens rekommendationer här: http://www.wcrf.org/research/research.htm
Här kommer några tips från rapporten:
- Minska ner på salt
- Begränsa intag av rött kött (ej över 300 gram per vecka)
- Undvik hel- och halvfabrikat
- Minska ner på socker och "tomma kalorier" som läsk och godis
- Mer frukt & grönt - sikta på 600 gram per dag (motsvarar 3-4 frukter och 2 grönsaksportioner). Välj olika färger på grönsakerna/frukterna - det är i färgen de olika antioxidanterna sitter!
- Öka fiberintaget (frukt, grönsaker, bönor, linser, psylliumfrön, linfrön, fullkornsris)
- Minska ner på "snabba" kolhydrater (vitt bröd, godis, snabbnudlar, kalaspuffar etc)
- Begränsa alkoholkonsumtion
- Rökstopp
- Viktkontroll - håll koll på vikten med hjälp av god kosthållning och fysisk aktivitet
- Fysisk aktivitet - minst 30 minuter om dagen
Nu ska jag ta mig en promenad i det fina vädret och köpa ingefära och björnbär - ett tips från en annan hälsointresserad person i min blogg :-)
A x
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar